Sužinok, kur esi dabar – pagal realius fiziologinius duomenis
Tavo VO₂max, metabolizmas ir kūno sudėtis – be spėjimų
Ką parodo testavimas
Kai žinai savo skaičius, gali priimti tikslius sprendimus.
Fizinės formos atskaitos taškas
Tavo realus ištvermės ir metabolizmo lygis – ne pojūčiai, o duomenys.
Energetiniai ribojimai
Kur prarandi efektyvumą treniruotės metu ir atsistatant.
Treniruočių kryptis
Duomenys parodo, į ką verta fokusuotis, o ne kaip treniruotis.
Progreso stebėjimas
Tie patys testai leidžia objektyviai palyginti pokyčius ateityje.
Fizinės formos atskaitos taškas
Tavo realus ištvermės ir metabolizmo lygis – ne pojūčiai, o duomenys.
Energetiniai ribojimai
Kur prarandi efektyvumą treniruotės metu ir atsistatant.
Treniruočių kryptis
Duomenys parodo, į ką verta fokusuotis, o ne kaip treniruotis.
Progreso stebėjimas
Tie patys testai leidžia objektyviai palyginti pokyčius ateityje.
Kas įeina į testavimą
.svg)
Kodėl tai svarbu
Interpretacija
Testavimas suteikia aiškų fiziologinį vaizdą, o ne tik skaičius.
Aiškumas
Žinodamas savo rodiklius, supranti, kur esi ir ką verta keisti.
Kryptis
Duomenys padeda nuspręsti, ar dabartinis krūvis ir metodas tau tinka.
Interpretacija
Testavimas suteikia aiškų fiziologinį vaizdą, o ne tik skaičius.
Aiškumas
Žinodamas savo rodiklius, supranti, kur esi ir ką verta keisti.
Aiškumas
Žinodamas savo rodiklius, supranti, kur esi ir ką verta keisti.
„Pirmą kartą aiškiai supratau, kaip realiai veikia mano kūnas.“
Kas toliau?
Gauk savo rezultatus
Gauk individualias rekomendacijas
Pasirink tolimesnį kelią
START PLUS etapą.
.avif)
Nežinai, nuo ko pradėti?
FAQ
.svg)
Testavimas apima VO₂max, RMR (ramybės metabolizmo) ir EVOLT kūno kompozicijos matavimus. Tai leidžia įvertinti:
• širdies–kvėpavimo sistemos pajėgumą,
• realius energijos poreikius mitybos strategijai,
• raumenų, riebalų ir visceralinių riebalų pasiskirstymą.
Šis testavimas skirtas žmonėms, kurie jau juda ar sportuoja ir nori objektyviai suprasti, kur jie yra fiziologiškai dabar.
Ne. Tai diagnostinis testavimas, o ne treniruočių programa. Jo tikslas – suteikti aiškius, objektyvius duomenis, kurie parodo:
• kas veikia,
• kur yra ribojimai,
• kokia kryptis būtų optimaliausia toliau.
Po testavimo nėra jokio įsipareigojimo tęsti bendradarbiavimą.
Testavimas trunka apie 90–120 minučių, priklausomai nuo individualios situacijos ir
pasirengimo.
Skiriame pakankamai laiko, kad visi matavimai būtų atlikti kokybiškai, o rezultatai –
patikimi ir interpretuojami kontekste, ne skubotai.
VO₂max matuojame dviračiu, nes:
• tai saugesnis metodas daugumai žmonių,
• leidžia stabiliau kontroliuoti krūvį,
• sumažina traumų ir techninių klaidų riziką.
Moksliniai duomenys rodo, kad VO₂max skirtumas tarp dviračio ir takelio yra minimalus, ypač kai tikslas nėra sporto šakos rekordas, o širdies–metabolinės sistemosbūklės įvertinimas.
Mums svarbu ne „idealus skaičius“, o biologinė būsena ir adaptacijos kryptis.
Taip, rekomenduojame sportinę aprangą ir patogią sportinę avalynę. Prieš testą rekomenduojame:
• būti nevalgius 3–4 valandas (būtina RMR ir EVOLT testams),
• vengti intensyvios treniruotės tą pačią dieną,• atvykti pailsėjus ir normaliai hidratuotam.
Svarbu dėl VO₂max testo:
Kadangi VO₂max metu vertiname maksimalią fiziologinę galią, rekomenduojame turėti:
• nedidelį avižinį ar kitą lengvai virškinamą energinį batonėlį, arba
• sportinį gėrimą su angliavandeniais.
Tai padeda atlikti testą kokybiškai, nepažeidžiant RMR ir kūno kompozicijos matavimųtikslumo.
Po testavimo:
• gyvai aptariame pagrindinius rezultatus ir tendencijas,
• vėliau el. paštu atsiunčiame struktūruotą santrauką,
• kartu pateikiame rekomenduojamą tolimesnį veiksmų kelią.
Tai leidžia ramiai peržiūrėti duomenis ir priimti sprendimą be spaudimo.
Testavimas ypač tinka, jei:
• jau sportuojate ar esate fiziškai aktyvūs,
• norite treniruotis protingiau, o ne daugiau,
• progresas sustojo arba atsirado nuovargio požymių,
• esate 35–45+ ir pastebite, kad atsistatymas tapo lėtesnis.
Testavimas padeda suprasti, ar dabartinis krūvis palaiko organizmą, ar jį sekina.
Jei šiuo metu aktyviai nesportuojate arba tik planuojate pradėti, rekomenduojame pradėti nuo ENTRY etapo.
ENTRY metu:
• atliekamas funkcinio judesio (FMS) vertinimas,
• įvertinama judėjimo kokybė ir baziniai ribojimai,
• vyksta asmeninė treniruotė, leidžianti saugiai įvesti kūną į fizinį krūvį.
Tai svarbu, nes be judesio paruošimo VO₂max ir metaboliniai skaičiai dažnai neatskleidžia viso vaizdo ir gali būti neteisingai interpretuojami.
Kitaip tariant, pirmiausia paruošiame kūną, tik tada matuojame jo ribas.
Taip. Testavimas tinka tiek vyrams, tiek moterims, nepriklausomai nuo amžiaus ar biologinio
etapo.
Moterims testavimas padeda suprasti:
• kaip kinta energijos poreikiai ir atsistatymas perimenopauzės ar menopauzės laikotarpiu,
• ar dabartinis fizinis krūvis palaiko, ar sekina organizmą.
Vyrams testavimas leidžia įvertinti:
• aerobinį pajėgumą ir jo ryšį su metaboline sveikata,
• ar treniruočių intensyvumas dera su atsistatymu ir hormonine būkle.
Skirtinguose biologiniuose etapuose tie patys skaičiai turi skirtingą prasmę – todėl testavimo
vertė slypi ne vien matavime, o kontekstinėje interpretacijoje.
Taip. Vienas iš pagrindinių testavimo tikslų – įvertinti, ar dabartinis fizinis krūvis dera su
jūsų organizmo atsistatymo galimybėmis.
VO₂max ir RMR duomenys leidžia suprasti:
• ar treniruojatės per intensyviai dabartinei būklei,
• ar energijos suvartojimas ir atsistatymas subalansuoti,
• ar organizmas yra adaptacijoje, ar jau veikia kompensacijos režimu.
Dažnai paaiškėja, kad progresui reikia ne didesnio krūvio, o aiškesnės struktūros ir
geresnio atsistatymo.
Taip. Po testavimo:
• gyvai aptariame, kaip jūsų organizmas reaguoja į krūvį,
• el. paštu pateikiame struktūruotą santrauką, kurioje apžvelgiame:
• krūvio tinkamumą,
• atsistatymo poreikį,
• galimus korekcinius žingsnius.
Jei nuspręsite tęsti darbą, START PLUS etape šie duomenys tampa pagrindu individualiai,
saugiai treniravimo logikai.