Jėga. Ištvermė.
Savarankiškumas.
12 praktikų mažoje grupėje — 3 progresyvūs ciklai, kurių metu išmoksite dirbti su jėgos elementu, valdyti krūvį ir savarankiškai tęsti pažangą. Kiekvieno programa adaptuojama individualiai pagal turimus apribojimus ir gebėjimus.
Rekomenduojamas tempas: 2 kartus per savaitę, 6 savaitės. Maksimalus langas — 8 savaitės. Laisvės pr. 10B arba Gedimino pr. 16 — lokaciją renkate pagal patogumą.
Kūnas pasiruošęs. Laikas pradėti dirbti rimtai.
6 SAVAITĖS skirtos tiems, kurių kūnas jau gali toleruoti progresyvų krūvį — nesvarbu, ar tai po START PLUS korekcijos etapo, ar po ilgesnio aktyvaus periodo savarankiškai.
Tai ne treniruotė „prakaitavimui, maksimaliems svoriams ir dideliam intensyvumui". Tai struktūruota mokymosi programa — 3 ciklai, kurių metu išmoksite dirbti su jėgos elementu taip, kad po programos galėtumėte tęsti savarankiškai arba pereiti į aukštesnį lygį.
6 SAVAITĖS skirtos jums, jei...
Atpažinkite savo situaciją — kiekvienas iš šių aprašymų yra pakankama priežastis pradėti:
.svg){kind=icon}
Norite sistemos, ne atsitiktinių treniruočių
“Sportuoju jau kurį laiką, bet be plano. Kartais daug, kartais mažai. Noriu struktūros — žinoti, ką darau, kodėl ir kaip progresuoju.”
.svg){kind=icon}
Norite išmokti dirbti su jėgos elementu saugiai
“Štangos, svoriai, jėgos pratimai — visada atrodė pavojinga arba „ne man.” Noriu išmokti techniškai teisingai ir suprasti, kaip tai veikia.“
Norite rezultatų, kurie išliks
“Bandžiau įvairių programų — po jų viskas grįžta į pradžią. Noriu išmokti dirbti savarankiškai, ne priklausyti nuo trenerio ar programos amžinai.”
Esate aktyvus ir norite kito lygio
“Esu fiziškai aktyvus, bet jaučiu, kad užstrigau. Reikia progresyvaus krūvio, struktūros ir žmogaus, kuris matytų iš šalies ir padėtų judėti toliau.”
Norite sistemos, ne atsitiktinių treniruočių
“Sportuoju jau kurį laiką, bet be plano. Kartais daug, kartais mažai. Noriu struktūros — žinoti, ką darau, kodėl ir kaip progresuoju.”
Norite išmokti dirbti su jėgos elementu saugiai
“Štangos, svoriai, jėgos pratimai — visada atrodė pavojinga arba "ne man.” Noriu išmokti techniškai teisingai ir suprasti, kaip tai veikia."
Norite rezultatų, kurie išliks
“Bandžiau įvairių programų — po jų viskas grįžta į pradžią. Noriu išmokti dirbtisavarankiškai, ne priklausyti nuo trenerio ar programos amžinai.”
Esate aktyvus ir norite kito lygio
“Esu fiziškai aktyvus, bet jaučiu, kad užstrigau. Reikia progresyvaus krūvio, struktūros ir žmogaus, kuris matytų iš šalies ir padėtų judėti toliau.”
3 ciklai · 12 užsiėmimų · 6–8 savaitės
Jei esate atlikę ENTRY — krūvį adaptuosime pagal duomenis. Jei ne — pirmojo susitikimo metu įvertinsime jūsų kūno pasirengimą. Kiekvienas ciklas — atskiras mokymosi etapas.
Ne tik geresnis kūnas — nauji įgūdžiai
6 SAVAITĖS yra mokymosi programa. Po jos gausite daugiau nei fizinį pokytį:
Savarankiškumas
Žinosite, kaip dirbti su jėgos elementu be specialisto šalia. Turėsite 3 ciklų planą (3–6 mėnesių rotacinis planas), kurį galėsite kartoti ir tobulinti savarankiškai.
Kūno kompozicijos pokytis
Programos pabaigoje siūlome pakartoti EVOLT kūno kompozicijos matavimą — pamatysite, kas pasikeitė per 6 savaites riebalų masės, raumenų balanso ir metabolizmo rodikliuose.
Ištvermė ir pajėgumas
Galite papildomai atlikti VO₂max ir metabolizmo testus programos pradžioje — tai suteikia pradinį tašką palyginimui. Objektyvūs rodikliai, kurie parodo širdies ir kraujagyslių sistemos bei energetinio pajėgumo pokyčius.
Supratimas ir sąmoningumas
Žinosite, kaip kūnas reaguoja į krūvį, miegą ir mitybą. Turėsite savaitės krūvio planą ir suprasite, kaip jį adaptuoti pagal gyvenimo ritmą.
Savarankiškumas
Žinosite, kaip dirbti su jėgos elementu be specialisto šalia. Turėsite 3 ciklų planą (3–6 mėnesių rotacinis planas), kurį galėsite kartoti ir tobulinti savarankiškai.
Kūno kompozicijos pokytis
Programos pabaigoje siūlome pakartoti EVOLT kūno kompozicijos matavimą — pamatysite, kas pasikeitė per 6 savaites riebalų masės, raumenų balanso irmetabolizmo rodikliuose.
Ištvermė ir pajėgumas
Galite papildomai atlikti VO₂max ir metabolizmo testus programos pradžioje — tai suteikia pradinį tašką palyginimui. Objektyvūs rodikliai, kurie parodo širdies ir kraujagyslių sistemos bei energetinio pajėgumo pokyčius.
Supratimas ir sąmoningumas
Žinosite, kaip kūnas reaguoja į krūvį, miegą ir mitybą. Turėsite savaitės krūvio planą ir suprasite, kaip jį adaptuoti pagal gyvenimo ritmą.
Norite matyti skaičius? Galima.
.svg){kind=icon}
EVOLT kūno kompozicijos matavimas
Riebalų masė, raumenų balansas, hidratacija, metabolinis bazinis poreikis.Rekomenduojame atlikti programos pabaigoje — palyginsite su pradiniais ENTRY rezultatais.
VO₂max ir metabolizmotestai
Širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumas bei energetinis metabolizmas. Atliekame FORMAstudijoje. Rekomenduojama programos pradžioje kaip pradinis taškas arba pabaigoje palyginimui. Paslauga — 140€.
VO₂max ir metabolizmotestai
Širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumas bei energetinis metabolizmas. Atliekame FORMAstudijoje. Rekomenduojama programos pradžioje kaip pradinis taškas arba pabaigoje palyginimui. Paslauga — 140€.
FORMA studija, Vilnius
.svg)
6 SAVAITĖS — pajėgumo pagrindas
Po programos turėsite savarankiškumo įgūdžius ir aiškų vaizdą apie savo kūno pajėgumą. Natūrali kelionė toliau:
Ką sako tie, kurie praėjo 6 SAVAITĖS
DUK
.svg)
Nebūtinai — 6 SAVAITĖS veikia kaip savarankiška programa. Tačiau jei kūnas dar jaučia skausmą ar rimtus judesių ribojimus, rekomenduojame pradėti nuo START PLUS korekcijos etapo. Pirmame užsiėmime trumpai įvertiname jūsų pasiruošimą.
2 kartus per savaitę, 6 savaitės — 12 užsiėmimų. Tai optimalus tempas, leidžiantis kūnui adaptuotis tarp užsiėmimų. Jei gyvenimas sutrukdo — maksimalus langas 8 savaitės. Tikslas: išlankyti visus 12 užsiėmimų.
Iki 8 žmonių. Grupė mišri — čia gali būti ir žmonės po START PLUS etapo, ir tie, kurie ateina tiesiogiai. Tai praturtina dinamiką. Kiekvieno krūvis adaptuojamas individualiai.
Taip — programos pabaigoje rekomenduojame EVOLT kūno kompozicijos matavimą (galite palyginti su pradiniais rezultatais). Jei norite, galima atlikti ir VO₂max bei metabolizmo testus — tai atskira paslauga (140€), prieinama tiek pradžioje, tiek pabaigoje.
Išmoksite 3 ciklų treniruočių planą (3–6 mėnesių rotacinį planą), kurį galėsite kartoti savarankiškai. Gausite žodinę rekomendaciją — ar tęsti savarankiškai, ar pereiti į FORMA METHOD programą.
Taip — ne vėliau kaip likus 24 val. iki užsiėmimo. Susisiekite el. paštu arba telefonu ir perkelsime į kitą patogų laiką grupės tvarkaraštyje.
